荒川区西日暮里肩ストレッチ - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

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荒川区西日暮里肩ストレッチ

2016年06月22日

こんにちは、平安整骨院の安倍です(｀・ω・´)

私はたまに、肩・背中に緊張や硬さを感じるのでよくストレッチをしています。

ストレッチといえば

「スペースが広くないと出来ない」

イメージがありますが、

私のやっているストレッチは、
大人１人が手をのばして座れるスペースと、
スポーツタオル一枚があれば充分できるので、
あなたが私と同じ悩みを抱えているなら是非やってみてください(*'▽')b

まず椅子に背筋を伸ばした状態で座り、
スポーツタオルを両手でタオルの両端を持ち、
そのまま両腕を上にあげて、
背中を反らず、肩甲骨を引き締めるを意識して、両腕を後ろへ倒せるところ倒し、
息を止めずに深呼吸します。

この状態を１分続けます。
ちょっとキツイな・・・と思ったら、３０秒２セットでやってみてください♪

このストレッチをする時のポイントは、
ゆっくり行うこと、伸びている筋肉、使っている筋肉を意識することの２つです！

このストレッチでは、大胸筋と肩甲骨周辺の筋肉が使われているので、
そこを意識をするだけで、筋肉への効き目がかなり違います！

なので、ぜひ筋肉を意識してストレッチしてくださいね(*´▽｀*)

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