スタッフブログ - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

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西日暮里、半身浴、むくみ

2016年04月21日 [記事URL]

こんにちは、平安整骨院の安倍です。

もうすぐＧＷということもあってか、
日中は汗ばむほどの暖かさや、日差しの強さを感じるようになってきましたね。
ですが、夕方頃や曇天ではまだまだ肌寒さを感じることがあるので、
薄手を上着などを一枚着て、体調を崩さないように気を付けていきましょうね。

そんな私は最近半身浴をしています。

これから暑くなり、外は暑いが部屋はエアコンで冷えている。
そんな急激な温度差で体調を崩さないために、
半身浴で体の芯から末端までしっかり温めて冷えにくい身体づくりをしています。

それ以外でも、元々むくみやすい体質を改善するために、
半身浴の時には足のマッサージをしてリンパの流れを良くしています。

そのおかげか、最近は肌がプリプリになり、
普段履いているデニムも気持ちゆとりが出るようになりました！

なので、この感動をあなたにも実感していただきたいので、
私がしている半身浴の仕方を簡単に紹介していきますね！

１、まず、お風呂に入る前に大き目のグラスで一杯水分を摂る。
　　
２、自分のミゾオチまで湯を張った湯船に３０分浸かる。
　　
３、汗をかきつつペットボトル一本分の水分をゆっくり摂ります。

注意点
１、湯の温度を３８～４０度にして長く浸かれるようにすること。
　　
２、心臓に負担をかけないために、湯の高さはミゾオチまでにすること。
　　
３、飲む水はすべて常温にして内臓の冷えを防止すること。

あと、スマホなどの時間が分かるものを持ち込んでおくと、
「あと何分？」というのが明確に分かるのでオススメです♪

皆さんもブログを参考に試してみてください♪

もし分からないことがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

平安整骨院、西日暮里

2016年04月16日 [記事URL]

こんばんは。平安整骨院の北村です。
最近は暖かい日が続いていますね。

このように、
暖かい日にやった方がいい
と、いうことで

以前もお話ししましたが、
今回は主に腰周辺のストレッチについて
お伝えしていきたいと思います。

僕も最近テニスを５時間やって
腰を痛めてしまって
院に居る時に練習も兼ねて
スタッフ同士で行っています。

まず、ストレッチの必要性について
ストレッチには、
縮こまった筋肉を伸ばして
柔らかくする目的があるので
とても重要なんです。

次に、どこをやればいいか

腰は
お尻の筋肉や
太ももの筋肉が、
大きく関わっています。

なので、

このような
お尻の筋肉を伸ばす
ストレッチや、

このように
太ももの裏を伸ばす
ストレッチをしていくのが
良いと思います。

ストレッチは
身体が温まっている状態で
行った方が効果が倍増しますよ！

また、
我らが平安整骨院では
院独自のストレッチを
生涯健康支援の一環として
行っており
ご家庭で行うストレッチとは
一味、二味違ったストレッチを
体感できます。

気になる方、
身体が硬くてお困りの方

是非一度
平安整骨院までご相談ください。
「生涯健康支援」の名のもとに
皆様をサポートしていきます。

伝えたいことは
まだまだあるのですが、
時間が来てしまったので
今日はこれくらいで。

今日も一日お疲れ様でした！

西日暮里、３大栄養素、糖質

2016年04月13日 [記事URL]

こんにちは、平安整骨院の安倍です。

以前、人の健康に必要な３大栄養素について書いたあと、

「自分の食生活はどうだろう？」

と思い返したとき、
糖質を多く摂っていることに気が付き愕然としました(;´･ω･)

あなたへの注意喚起が自分への注意喚起になるとは、
お恥ずかしい限りです。

なので、これからの自分への戒めを兼ねつつ、
糖質についてお話していこうと思います！

ではまず、糖質といわれるものは何かを説明すると、
いわゆる「炭水化物」というもので、
米、小麦、芋に多く含まれているものです。

そして体内に消化された糖質たちは、
川を流れる桃のようにドンブラコドンブラコと血液中を巡り、
脳の栄養になるブドウ糖として吸収されたり、
身体を動かすエネルギー源として使われたり、
血糖値を一定に保つという幅広い働きをしています。

これを聞くと、

「おお！すごい！
　これからもいっぱい糖質とろう！」

となるかもしてませんが、

糖質は全てドンブラコと漂っているわけではありません！

では糖質たちはどうしているか？
それは簡単です。

脂肪となっているんです！

使われることがなくお仕事がない糖質たちは、
身体を柔らかく覆うプヨプヨの脂肪となり、
エネルギーとして使われる日を待っているのです。

ですが、それを無視して糖質過多な生活をしていると、
肥満や生活習慣病の引き金になるので、
くれぐれも気を付けてくださいね。

このブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

西日暮里、桜、第2の心臓

2016年04月11日 [記事URL]

先日、ウォーキングを兼ねて、

上野公園の桜を見て回ってきた石川です。

夕方でしたが、多くの人で賑わっていて、

ライトアップされた桜の木は

白く輝いてきれいでした。

その中を30分ほどかけて歩いてまわりました。

「脚は第2の心臓」という話を

ご存知ですか。

下肢の筋肉は血流を助ける

ポンプの役割をしているのです。

時間をかけて歩くことは

筋肉を鍛える事のみならず、

血の巡りを良くして

酸素や栄養分をより

体に行き渡りやすくするのです。

お身体の凝り、痛み、冷えなどで

お困りということはありませんか。

それは運動不足や姿勢からきていることが多いです。

そんなあなたのお悩みは、
西日暮里、平安整骨院にお任せ下さい。

平安整骨院、西日暮里、猫背

2016年04月09日 [記事URL]

こんにちは。
最近の気温の高低差にバテつつある北村です。

今日は天気が良いですね。

そういえば、
皆さんは家で料理はしますか？

僕は最近するようになったのですが
よく、背筋が曲がっていると
言われてしまいます。

このように、
背筋が曲がっている
と、言われることはありませんか？

背筋が曲がった状態、
いわゆる「猫背」を
放置してしまうと

肩や腰の痛みが
激しくなるだけでなく、

将来、ずっと猫背のまま
過ごさなければならなくなります。

西日暮里にある
平安整骨院では

院独自の方法で
猫背矯正を継続して行い、
プラスして
深層筋を鍛えていきます。

なぜ深層筋を鍛えるのか。

それは、
背骨を支える筋肉は
深層筋だからです。

と、このようにして行っています。

興味がある方、
猫背を治したい方
どうぞ、平安整骨院にお気軽にご相談下さい！

西日暮里、三大栄養素

2016年04月08日 [記事URL]

こんにちは、平安整骨院の安倍です。

満開だった桜もすっかり葉桜になりましたね。

まだかまだかと咲くのを待っていたのに、
咲いてから散るまでの早さに儚さと切なさを感じますね。

ですが、新年度や新生活で慌ただしいと、
こういったものに目を向ける暇は無いかもしれませんね。

あなたは新年度に入ってからいかがですか？

きちんとした睡眠と食事はとっていますか？

もし仮にしっかり寝ていたとしても、
質より量を優先した食事ばかりしているなら、
体が必要とする栄養素が不足している可能性が高いですよ。

人の体を健康な状態に保つためには５つの栄養素が必要となります。
その中でも特に重要なものが、

糖質（炭水化物）

タンパク質

脂質

この３つです。
これは３大栄養素と呼ばれるほど重要なものなんです。

どう重要かは、
また次回のブログでお話していきますね。

このブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

西日暮里、ヘッドバンギング、頸椎

2016年04月07日 [記事URL]

こんにちは、

今日はストレス解消したばっかりの
シャウト安倍よりお伝えします！

あなたはどんな方法でストレス解消をしてますか？

私はこの前、久しぶりにバンドのライブを見に行きました。
私の気分転換法は時々ライブに行くことです！

患者さんには、

「えーっ意外だ！」

と言われるのですが、

これが私のストレス解消法です。

そこで、新年度で忙しくなる前の丁度いい日程だったので、
思い切って行ってみたのですが、やっぱり楽しかったです！

ライブ中に叫んだり、頭を振ったり、腕を振り上げたりしたので、
次の日は体のあちこちが悲鳴をあげる満身創痍な状態でしたが、
とても充実した一日を過ごすことが出来たので大満足でした。

ところで、今日お伝えすることはストレス解消法ではなく、
もっと身体にフォーカスした視点からです。

実はこのライブ中の行為は、

ですが、このライブ中の行為は、

体への負担が大きいんです！

特に頭を振るという行為、通称「ヘッドバンギング」は、
やり続けていたら重大な病気の原因になってしまうほど危険なんです！

では具体的に体のどこに対して、
負担が大きいかあなたは分かりますか？

答えは、

首

僧帽筋

腹筋

この３つです。

さらに補足すると、
首、つまり頸椎や椎間板への負担が甚大です。

現在でも活躍されているバンドマンの方でも、
ヘッドバンギングのし過ぎで、頸椎の椎間板ヘルニアになり、
手術を受けたという方が居るくらい負担がかかる場所なんです。

なので、
もし、あなたがバンドが好きでライブに行くことなどあれば、
これを頭の隅に置いておきつつ、ライブを楽しんでくださいね！

このブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

平安整骨院、膝

2016年04月04日 [記事URL]

こんにちは、平安整骨院の小貫です。

店舗の模様替えでで心機一転！

先日、患者様より

「最近、膝の屈伸をするとポキポキ音が鳴るんだけど、
　これってどうなの？」

とのご質問がありましたので
そのことについて少し書きたいと思います。

結論から言うと
音が鳴っても痛みがなければ極端に心配することはないでしょう。

とは言っても気になりますよね！？

では、ポキポキ音は何なのか？

諸説ありますが、有力なのは

関節は関節液という液体の入った関節包
というもので包まれています。

関節の曲げ伸ばしや、関節の歪みなどで
関節包内の圧力が変化し、気泡が出来、それが
破裂する音

と言われています。

原因としては加齢、運動不足による関節のゆるみ、
反対に運動のし過ぎなどで起こる関節の歪み
などが考えられます。

痛みの伴うものは、また別の原因が考えられますので
その時はお気軽にご相談下さいね。

西日暮里、平安整骨院、ストレッチ

2016年04月02日 [記事URL]

こんばんは。
やっと腰の痛みも回復してきて
テニスの練習を再開しようとしている北村です。

突然ですが、
みなさんはストレッチをしていますか？

実は、
僕は前まで
全くやっていませんでした。

今になって
ストレッチの重要性をわかりました。

なので
今回は「ストレッチ」について
書いていこうかなと思います。

まず、ストレッチとは。
日々の生活などで
縮こまった筋肉を
伸ばしてあげる動作を言います

代表的なストレッチと言えば、

アキレス腱
腰
肩周り

の、ストレッチですね。

僕もこの３つだけは
起床後と
お風呂上りに
やるように心がけています。

特にお風呂上りは、
温まった分
筋肉やその周りの組織も
伸びやすくなっているため
より効果があります。

また、当院では
一人でできるストレッチと違い
より専門的なストレッチも
行っています。

興味のある方は
ぜひ平安整骨院へ！

お待ちしております！

西日暮里、平安整骨院、むくみ２

2016年04月01日 [記事URL]

こんにちは、
そろそろ夏に向けて筋トレを始めようと
密かに決意している
西日暮里駅から徒歩１分、平安整骨院の小貫です。

先日のブログの続き
について患者さんからも質問を
頂きましたので含めてこの場で
お伝えしていきますね。

「むくみ」の原因は大きく
　5つあります。

１つ１つみていきましょう。

まず

１、長時間の立ち姿勢
　　長い時間たっていると、重力により血液は下肢に溜まってしまい
　　静脈圧が上がり余分な水分を受け入れられなくなってむくむ。

２、運動不足
　　下肢の筋肉が衰え、筋肉のポンプ機能が低下しむくむ。

３、塩分の摂りすぎ
　　塩分を取りすぎることによって血液中の水分が増え
　　余分な水分が溜まりやすくなりむくむ。

４、下肢静脈瘤
　　静脈にある血液の逆流を防ぐ弁が壊れてしまい
　　血液が逆流しむくむ。

５、その他、
　　肝臓や腎臓が病気などで機能が低下していると
　　代謝異常によってむくむ。

　　などが考えられます。

一過性のむくみであればマッサージなどで、解消できますが
一週間以上続くような時は病院などの医療機関を受診してくださいね。

患者様からも質問が多い、むくみの解消法などは
また次回以降に更新していきますね。
お楽しみに！
　　

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