スタッフブログ - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

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西日暮里、むくみ

2016年03月31日 [記事URL]

おめでとうー智弁学園の皆さん！
平安整骨院の小貫です。

西日暮里の桜もようやく７分咲きでしょうか。

今日は「むくみ」について

デスクワークで座っている時間が長いとどうしても
足がむくんできますよね。
また、立ち仕事でも同じことが起きますよね。

「むくみ」とはそもそも、

人間の血液は心臓のポンプ作用によって
心臓から動脈（血管）を通って手足の末梢まで送られています。

そして末梢から心臓へと、戻る時は静脈（血管）を通って、
また細胞内の余分な水分はリンパ管を通って
戻っていきます。

しかし
この静脈とリンパ管にはポンプ機能がないのです。

では、どうやって戻っているのか。

上肢の場合は心臓より高い位置にあれば重力によって
戻っていきます。

下肢や心臓より低い位置に上肢がある場合は、
上下肢の筋肉の収縮によってポンプ作用が起こり
心臓へ戻っていきます。

ふくらはぎは「第２の心臓」なんて言われていますよね。

このポンプ作用が機能しないと「むくみ」の症状になりやすいです。

実は最近、
むくみでお悩みの患者さんが増えています。

足首を回したり、ふくらはぎのストレッチも
効果がありますが、
ご自分では対策に困っていることでしょう。

当院でもむくみ対策を実施中ですので、
お気軽に相談して下さい。

その他の原因で起こる「むくみ」や、
予防法はまた随時ご紹介していきます！

お楽しみに！

西日暮里、筋肉痛

2016年03月30日 [記事URL]

こんにちは。
平安整骨院の安倍です。

最近は何かと理由をつけて、体を動かすようにしているのですが、
長年の運動不足がたたり、
動いた翌日には筋肉痛になっていることがとても多いです。

あなたは最近運動できていますか？
もし出来ていないなら、早めに手を打ちましょうね！

さて、
私は今なにげなく

「筋肉痛」

と言いましたが、
筋肉痛がどういう物かをあなたはご存知ですか？

もしご存知でないないなら、
ぜひ覚えましょう！

まず、筋肉痛とは何かというと、
まだハッキリと解明されていないのですが、
現時点では、

運動によって傷ついた筋肉の線維を、
修復するときに起こる痛み。

と言われています。

では、筋肉痛になった場合、
どうやってケアする事が正しいかを説明しますね。

まず、筋肉痛になった場合は、
筋線維を修復する働きを促すため、
血流を良くするストレッチと休養が重要になります。

次に、食べたい物だけを食べるのではなく、
栄養のバランスが良い食事をとる事も重要になります。

そしてなにより一番大切なのが、

筋肉痛にならない体を作る事が最重要です！！

筋肉というのは、
使ってなければ細く弱いものになり、使っていれば太く強いものになります。
なので、もしあなたが春休みなどで時間があれば、
少しの時間でも体を動かす事をオススメします。

このブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

荒川区西日暮里、ウォーキング、深層筋

2016年03月28日 [記事URL]

桜が段々と咲き始めていますね
そろそろ運動しようかと思っている西山です

皆さんは運動するといったら
何から始めますか？
スポーツ？
筋肉トレーニング？
いろいろありますね

そんな中で誰でも
手軽に始められる運動があります

それはウォーキングです

なんだウォーキングかよって
思うかもしれません

しかし、このウォーキング
使う筋肉を意識して歩くとダイエット効果など
様々なトレーニングの効果があります

たとえばお腹についた脂肪を落としたい
なんて思う方もいますよね

そんなときはお腹をへこまして
背筋を伸ばして歩けば自然と
脂肪が燃焼されます

もちろん毎日継続して行わなければ
効果はでません

「でも、結局ウォーキングでしょ？」
「効果があまりでなかった」
「うまく続けられない」

そんな方もいますよね
そんなときには
当院の深層筋セッションです

当院ではセッションとして、複合高周波ＥＭＳでの
体幹トレーニングと同時に、食事や運動についてのアドバイス、

一人の患者さまに
我々スタッフ全員が専属トレーナーのように
あなたのカラダをサポートしていきます

是非、一度当院へお越しください

西日暮里、ストレッチ

2016年03月26日 [記事URL]

こんにちは、球春到来！　小貫です。

今週来週末あたりは
お花見！の予定の方は多いんでしょうね。

西日暮里の桜はまだ二分咲きと言ったとこでしょうか。

前回座位の姿勢についてブログを書かせてもらいましたが

長時間のデスクワークは誰でも大変ですよね。

そこでオフィスでも簡単にできるストレッチと体操を
紹介したいと思います。

まずは、
右の僧帽筋上部のストレッチの方法を写真で、

ポイントは
伸ばす側の手で椅子をしっかり押さえ
身体が傾かないこと。
耳が肩より前に出るように。
痛気持ちがいいくらいの強さで
３０秒くらいは伸ばす、少し休んで２，３セット

次に右の肩甲挙筋のストレッチ方法を写真で、

ポイントは
僧帽筋のストレッチと似ていますが、
鼻を肩に近づけるようにして
首を少し捻ります。
痛気持ちがいいくらいの強さで
３０秒くらい伸ばす、少し休んで２，３セット

そして、次は僧帽筋下部の体操を写真で、

ポイントは
肘は９０度のまま、肩甲骨を引き下げ内側に寄せる。
そのまま５秒キープ
少し休んで繰り返し、まずは１０回から
始めてみましょう！

以上３種目の運動をすることで肩周りが楽になりますよ。

初めてストレッチする方は
角度や強さを無理せずに
気持ちの良いと感じる範囲で行って下さい。

もし、不明点あればご相談下さい。
より丁寧にあなたに合ったストレッチを
ご指導していきます。

お気軽に西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院まで
おこしくださいね。

西日暮里、スクワット、筋肉

2016年03月25日 [記事URL]

こんにちは。
平安整骨院の安倍です。

暖かい日と寒い日が交互に訪れながらも、
段々と暖かい日の方が多くなってきましたね。

こういった季節の変わり目で、
若干体調が優れないかもしれませんが、

「ちょっとダルイな」

という程度なら、
体を動かしたほうがむしろスッキリしますよ！

私自身も時間がある時に体を動かしているのですが、
現在のマイブームがスクワットなので、
最近はもっぱらスクワットばかりしています(笑)

そのなかで、
一緒に働いている小貫先生にフォームが正しいかを見てもらったり、
「もう少し膝を引くと良いよ」などの指導を受けつつ行っています。

そして、
スクワットで下半身の筋肉を鍛えた結果、
階段の昇っている時に疲れにくくなりました！

こういう、ささやかながらも確かな変化に気付いた時って、
嬉しさとこれからの励みになるから良いですよね。

なので、このブログを読んでいるあなたも、
そういった事が感じられるように、

スクワットで使う筋肉

と、

スクワットの正しいやり方

を簡単に説明していきますね。

まず、主に使う筋肉は、

太ももの表側にある大腿四頭筋、

太ももの裏側にあるハムストリングス、

お尻の表面を覆う大殿筋、

この３つの筋肉です。

そしてスクワットの正しいやり方ですが、
足を股関節から曲げて、腰を下ろします。

膝から曲げる

ではなく、

股関節から曲げる

これがとても重要です！

さらに、この時の注意点は、

膝が爪先より前に出ないようにする

爪先と膝の向きが一緒である

この２つです。

（↑悪いフォーム）

（↑良いフォーム）
これが出来ていないと、
膝を痛めてしまうので気を付けてくださいね？

このブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

西日暮里、スクワット、ダイエット

2016年03月24日 [記事URL]

こんにちは。
平安整骨院の安倍です。

出勤する前に昼食を食べながら、
ニュースを見ていると、
ワシントンにある桜が満開になった。
と、現地の映像と一緒に報じられていました。

110年前に日本からアメリカへ渡った桜が、
今もなお美しく咲き、
現地の人を喜ばせているという光景は
胸の奥をジーンとさせるものがありましたね。

そうやって様々な場所から、
桜の開花が報じられるくらい暖かくなると、
自然と体を動かそうかな？
なんて思いませんか？

私はそう思ったので、体を動かしています！

といっても、
汗だくになるほど激しいものではなく、
体がポカポカする程度の軽いものです。

よくやっているものが

スクワット

なので、
スクワットにスポットを当てていきます。

あなたはまず、
スクワットと聞いて何を思い浮かべますか？

トレーニング

ダイエット

キツイ

膝を痛めそう

など色々思うかもしれません。

でも実際は、
正しいやり方を知っていれば、
膝を痛めずに、
下半身の筋肉を効率よく鍛えられる運動なんですよ！

特に、

足を細くしたい。

ヒップアップをしたい。

と考えているなら、
なおさらオススメです。

何故なら、
そうなるために必要な筋肉を鍛えられるからです！

そして、
今お話した筋肉と、正しいやり方については、
また次回お話していきますね。

もしこのブログを読んで気になることがあれば、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。
あなたの来院お待ちしています。

西日暮里、座位姿勢、

2016年03月24日 [記事URL]

こんにちは、
日々、西日暮里で花粉症と戦っている小貫です。

今回は椅子座位姿勢について、

理想的な椅子座位姿勢は

立位の姿勢と同様に

耳たぶ
肩の一番出ているところ
股関節（大腿骨の付け根）

が一直線上に

股関節と膝関節は直角に

足の裏が地面に着いていて

頭のてっぺんを天井から糸で引っ張られているイメージ

が理想的な椅子座位姿勢となります。

ですから、この姿勢が取れるように机、PCなどの
調整も必要になってくるでしょう。

とは言え、立位にしろ椅子座位にしろ、理想の姿勢を取っていても
1時間も2時間も同じ姿勢でいれば姿勢を維持する筋肉の緊張により
血行不良は起こります。

こまめに休憩しストレッチや軽い体操はしてくださいね。

西日暮里、筋肉、インナーマッスル

2016年03月23日 [記事URL]

こんにちは。
平安整骨院の安倍です。

この前久しぶりに夜更かしをしていたら、
私の好きなバンドのライブが放送されると知り、
目をキラキラさせて、ワクワクしながら放送を待ち、
放送開始と同時にテンションＭＡＸにして見ました。

いやーかっこよかったですね！
テレビ越しでも夢中になってしまう、
あの魅力は素晴らしいですね！

その放送は約１時間半だったのですが、
終わった時には、寂しさがありつつ、
とても充実した気持ちになりました。

私もあなたや他の患者さんに、
そう思ってもらえるように頑張りたいと、
心から思いました。

そして、
今回のブログで何が言いたいかと言うと、
ズバリ、ボーカルさんの筋肉が素晴らしかったのです！

仕事柄やはり他人の体つきを見てしまうのですが、
このボーカルの方は小柄で細身なものの、
バランス良く筋肉がついたうえで、
とてもよく通るパワフルな声をされていたので、

インナーマッスル

と

アウターマッスル

が両方ともキチンと鍛えられていると分かり、
その面でも素晴らしいと感じました。

ちなみにインナーマッスルとは、
猫背の防止や、基礎代謝の向上に役立っている

とても重要な筋肉です！

あなたは最近いかがですか？
気が付いたら背中を丸めていた。
なんてことありませんか？

もしそういう事があれば、
インナーマッスルが衰えている証拠ですよ？

なので、
もしあなたが猫背やそれ以外の事でお悩みなら、
西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院へお越しください。

西日暮里、姿勢、矯正

2016年03月23日 [記事URL]

こんにちは、
パソコン作業時は
顎を引くことを心がけている小貫です。

今回は姿勢について、

姿勢とは、動きに対する身体の部位の配置だったり、
身体を支えている形とも言えます。

ちなみに、良い姿勢は

立位で言うと横から見た時に

耳たぶ、
肩の一番出ているところ、
大腿の骨の付け根、
膝のお皿の後面、
外くるぶしの少し前

が一直線になるのが
理想とされています。

今はスマホのアプリでも簡単に評価できますので
気になった方は是非試してください。
（姿勢Checkerというアプリです。）

また当院でも姿勢の評価、矯正も行っていますので
お気軽に西日暮里駅から徒歩１分の平安整骨院までお越しください。

荒川区、深層筋セッション、姿勢

2016年03月21日 [記事URL]

最近は暖かい日が段々と増え
春の兆しが見えてきて

「春眠暁を覚えず」状態な西山です。

春になると職場や人間関係など
新しい環境に変わる方が多いのではないのでしょうか？

そんな中、冬の疲れなどがまだ残っているなんてことありませんか？

　当院では姿勢に特化した矯正

また今話題の複合高周波ＥＭＳマシンを取り入れて、
健康行動科学に基づいた
「深層筋セッション」という
当院独自のプランを導入しています。

慢性的な腰痛や肩こりや、
気になる姿勢など、
体の歪みを整えた後、
セッションで体幹の軸を作ることで
どんどん改善していくことが期待でき
ます。

しかも、個人差はありますが、
15㎝深く届くEMSを使用しているので
筋力ＵＰや基礎代謝ＵＰすることも期待できます！

今までにないびっくりするほどの
体感は間違いなし！

　あなたは
腰痛や肩こりを持ったまま
新しい環境でうまくいくことができますか？

　姿勢が悪いままで新しい出会いを
みつけられると
おもいますか？

　今まで
密かにコンプレックスだった
あなたの悩みが

きっと改善されるかもしれません。

ぜひ一度、西日暮里平安整骨院へお越しください！

このチャンスをものにするかはあなた次第ですよ！

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