荒川区　股関節痛予防対策法 - 荒川区西日暮里「平安整骨院」

荒川区　股関節痛予防対策法

2016年05月16日

股関節が硬い人は、実に多いでしょう。
日常生活に特に問題ないからといって、放置してはいけません。

股関節が硬いと、いずれさまざまなトラブルに見舞われ、股関節痛となり、辛い症状で悩まされることになります。
さらに、股関節周辺には、あらゆる筋肉が複雑に絡みあい、疲労がたまりやすい部分なので、加齢とともに大変なトラブルが出現しやすい場所でもあるのです。

例えば、歩き出すときに痛い、立ち歩きが辛い、階段がスムーズに上れない、運動ができない、長時間歩けない、じっとしているだけで痛いなど、さまざまな股関節痛が出現します。

ここでは、加齢によって今後発症のリスクが高い股関節痛を未然に防ぐためのストレッチや運動を紹介しますので、早速取り入れてください。
以下の紹介する方法は、股関節痛予防だけでなく、坐骨神経痛や腰痛改善にもおススメです。

【股関節痛予防対策法】

ポイントは、体が温まっている入浴後、就寝前などに行うのが最適。
時間をかける必要はありませんが、継続することが重要です。

また動作は、できるだけゆっくり、呼吸に合わせてリズム良くリラックスしながら行うのがポイントです。
まず布団などの柔らかいマットを敷きその上に仰向けになります。

全身の力を抜き、膝を立てます。
両手は軽く体の横に添えて、両膝を右、左にゆっくり倒します。

右に10秒、左に10秒の繰り返し10回行いましょう。
このとき、上半身は、動かさない、また腰を浮かせないのがポイントです。

鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐くリズムでゆっくり行いましょう。
次は、股関節を柔らかくし、股関節痛を軽減予防する運動です。

お尻を付けて床に座った状態から膝を立てます。
両手で体を固定したら、右足を左ひざの上にクロスさせます。

この状態で10秒キープの左右交互に10回繰り返します。
今度は仰向けになり、右ひざを両手で抱え、胸の位置まで引き寄せます。

10秒キープしたら左右交互に10回ずつ行います。
この運動は、股関節痛予防だけでなく、足のむくみ改善にも最適です。

最後にあぐらをかいた状態ですわり、両方の足裏をぴったりくっつけます。
その足を自分の体にできるだけ引き寄せたら、膝を床に付けるように押し返しましょう。

背筋を伸ばし、20秒キープします。
痛みがある場合は、無理をしてはいけません。

毎日少しずつ続けることで、次第に凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり、股関節痛のないすっきりとした体を維持しやすくなります。
特別な器具は一切必要ないので、できることからスタートしましょう。

またこれらの運動によって、血液の流れが活発になり、十分な酸素、栄養が体の隅々まで届けられるので、股関節痛対策以外にもむくみ解消、冷え性解消、便秘解消、美肌維持、質の良い睡眠対策にも効果的です。

おススメは、半身入浴等でしっかりと体を温めた後のお風呂上り、もしくはホットドリンク等で、体を内側からぽかぽかさせた後の就寝前。
また、朝起きたときに取りいれることで交感神経にスイッチが入りやすく、目覚めが良く、日中からだが動きやすくなります。

股関節痛の予防以外にも多くのメリットのある運動なので、ぜひ毎日の日課に取り入れてください。

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